요가는 전 세계적으로 사랑받는 운동으로, 영어로 된 요가 동작명이 국제적으로 통용됩니다. 다양한 요가 동작을 영어로 이해하면 해외 요가 클래스에 참여하거나, 글로벌 커뮤니티와 소통할 때 유리합니다. 이번 글에서는 요가 수련자가 알아두면 유용한 주요 영어 동작명과 그 의미를 쉽게 설명해 드립니다.
1. 기초 요가 동작명 (Basic Yoga Poses)
요가를 처음 시작할 때 가장 먼저 배우는 기본 동작들은 신체의 유연성과 균형을 기르는 기초를 다집니다. 이 동작들의 영어 이름과 한국어 뜻을 익히면 해외 수업에서도 자연스럽게 따라 할 수 있습니다.
- Mountain Pose (산 자세): 몸을 곧게 세우고 중심을 잡는 동작으로, 신체 정렬을 개선하고 집중력을 높입니다.
- Child’s Pose (아기 자세): 무릎을 꿇고 상체를 숙이며 휴식을 취하는 자세로, 스트레칭과 이완에 효과적입니다.
- Downward-Facing Dog (하향견 자세): 엉덩이를 들어 올려 몸이 역 V자 형태가 되도록 하는 동작으로, 전신 근력과 유연성을 강화합니다.
- Plank Pose (플랭크 자세): 몸을 일직선으로 유지하며 코어 근력을 단련하는 자세입니다.
💡 팁: "Hold your plank for 30 seconds"는 플랭크 자세를 30초 동안 유지하라는 의미입니다.
2. 상체 강화 요가 동작명 (Upper Body Strength Poses)
상체 근력을 키우는 요가 동작들은 팔, 어깨, 등 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다.
- Cobra Pose (코브라 자세): 바닥에 엎드린 상태에서 상체를 들어 올려 척추와 등 근육을 강화합니다.
- Upward-Facing Dog (상향견 자세): 팔로 몸을 지탱하며 가슴을 들어 올리는 동작으로, 등과 팔 근육에 자극을 줍니다.
- Dolphin Pose (돌핀 자세): 팔뚝을 바닥에 대고 다운독과 유사하게 자세를 유지하며, 어깨와 팔 근육을 강화합니다.
- Chaturanga Dandasana (차투랑가 단 다사나): 팔 굽혀 펴기와 비슷한 동작으로, 팔과 코어 근육을 동시에 단련합니다.
💡 팁: "Engage your core in Chaturanga"는 코어에 힘을 주고 차투랑가 자세를 유지하라는 의미입니다.
3. 하체 강화 요가 동작명 (Lower Body Strength Poses)
하체 근력을 기르는 동작들은 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육을 단련하는 데 필수적입니다.
- Warrior Pose (전사 자세): 다리를 넓게 벌리고 팔을 벌려 전사의 강인함을 표현하는 자세로, 하체 근력과 균형감을 강화합니다.
- Chair Pose (의자 자세): 앉는 자세를 취하며 허벅지와 엉덩이 근육을 집중적으로 자극합니다.
- Tree Pose (나무 자세): 한쪽 다리로 서서 중심을 잡는 자세로, 하체 근력과 균형 감각을 키웁니다.
- Goddess Pose (여신 자세): 두 다리를 넓게 벌리고 무릎을 굽혀 앉아 하체와 둔근을 단련합니다.
💡 팁: "Sink deeper into your chair pose"는 의자 자세에서 더 깊이 앉아 하체에 자극을 주라는 뜻입니다.
4. 균형 및 집중을 위한 동작명 (Balance and Focus Poses)
균형 감각과 집중력을 기르는 동작은 신체와 마음을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
- Tree Pose (나무 자세): 한쪽 다리를 들어 올리고 중심을 잡는 동작으로, 하체 근력과 집중력을 기릅니다.
- Eagle Pose (독수리 자세): 팔과 다리를 교차시켜 균형을 유지하며, 신체의 안정성을 강화합니다.
- Half Moon Pose (반달 자세): 한쪽 다리를 들어올리고 몸을 옆으로 기울이며 균형과 유연성을 함께 기릅니다.
- Dancer's Pose (무용수 자세): 한 손으로 발을 잡고 상체를 앞으로 숙이며 균형과 유연성을 동시에 향상합니다.
💡 팁: "Find your drishti in tree pose"는 나무 자세를 할 때 시선을 고정하여 균형을 잡으라는 뜻입니다.
영어로 요가 동작명을 익히면 해외 요가 수업을 들을 때 이해도가 높아지고, 동작 수행이 한결 수월해집니다. 기초, 상체 강화, 하체 강화, 균형 동작